これで腹筋バキバキです！！！

こんにちは！！

りくとです！

腹筋！

家でも鍛えられると言う事で

筋トレをやる人ならば

一回は経験した事があることだと思います！

それは何か！！！

   「筋肉痛にならない」です❗️

僕もその経験しました。

家で筋トレをするとなるとどうしても

・身体もその負荷に慣れてくる

・家だと必要以上に負荷がかけれてない

などと問題が出てきます。

そんな僕がこれをしたら

絶対次の日筋肉痛になる

　　　　　　方法やポイントを紹介します！

一つ目！

　　「ポジティブと

　　　ネガティブを意識！」

二つ目！

　「アブローラーを使う！」

まず、一つ目のポジティブとネガティブ？！

訳がわからないと思います！

では、腹筋を使って説明します！！

腹筋とは、

身体を起こす(ポジティブ運動)

そのあと、身体を倒していく(ネガティブ運動)

になります！！

筋肉と言うのはまず

このポジティブ運動とネガティブ運動の

筋肉の収縮と伸展によって負荷がかかり

筋肉に負荷を与えているのです❗️

そこで、そのポジティブとネガティブ

がわかったところでどうするのか！

どうしたら

筋肉痛になりやすくなるのか❗️

筋トレでは、主にネガティブ運動の際に

筋肉痛になると言われているんです！！！

なので、

筋肉が伸展するネガティブ運動の際に

・ゆっくり行う

・素早く行う

と毎回、やる種目は同じだけど

やり方を変えるだけで変わってきます！

ポジティブとネガティブの

スピードに緩急をつける事を意識しましょう❗️

それを踏まえて二つ目の

「アブローラー」についてです！！

僕が、

意識してるポイントを話します！！

僕が意識してるポイントは二つあります！

・収縮の際にヘソを見ること

・肩と腕は常に固定

　　　　　　　　　　　　　　　です！！

その二つを意識しないと

　腕ばかりがキツくなります。

せっかく筋トレしたのに

筋肉痛にならなかった…

意外と凹みますよね…

なので、今回話した二つのポイントを

意識して

カッコいい腹筋を目指しましょう🔥

今回は以上になります。