腹筋を割る事によって自分に自信をつけたい！
こんな自分は嫌だ
変わりたい❗️
昔から少し
「内気な自分」
ずっと自分に自信が持てない
食べる事が好きで
体型もあまり良くなく
筋トレを頑張っても
「全然腹筋が割れない」
そんな食べる事が好きな
僕が実際に
「腹筋を割る事ができた」
少し内気だった僕が
腹筋を割る事で
「自分に自信が持てた」
友達からも
カッコいい❗️
俺も筋トレ頑張ろう❗️
と言われるようになった
筋トレについて！
絶対に腹筋を割ってカッコよくなるんだ。
このまま内気で
だらしない自分は嫌だ。。
自分なりに
筋トレも頑張って
少し食事にも気をつけるようにした
でも、結果。
全然腹筋が割れない
自分じゃ無理なのかな…
筋トレもやるようにしたのに
ご飯もあまり食べないように
気をつけた
腹筋を割って
自分に自信が持てるようになりたい
でも、中々
腹筋は割れない
でも、やっぱり内気な自分を変えたい
カッコよくなりたい
腹筋を割りたい
正しい筋トレ法と
正しい食生活
筋トレと食事
に対する
正しい知識で
自分に
自信を持てるようになりたい❗️
本当に僕でもなれるのか
自信持てるようになるのか…
＊本当に鍛えれてるのかわからない
＊食事内容大丈夫なのか
＊やり方が合ってるのか不安
そんなあなたに❗️❗️
このご飯を食べる事が好きで
中々腹筋を割る事が
できなかった僕が
友達にカッコいい
と褒められまくり
自分にも自信が持てるようになり
自慢したくなるような
正しい筋トレへの知識❗️
少し内気だった性格で
中々腹筋が
割れなくて
悩んでいた僕が経験した
実際に腹筋を割り
むちゃくちゃカッコよくなり
自分に自信が
むちゃくちゃついた話！
カッコよくなって
自分に
自信つけたくないですか??
僕が腹筋を割るまでにいろいろ
体験して
あまりにも自分の行動が
正しくなかったり
非効率だった
と思った事！！！
どのようにして変わる事が出来たのか❗️
それは、誰かに教えてもらう事で
圧倒的に変われました❗️
皆さん、物事をやり始める時
圧倒的にその項目が得意な人に
聞いた方が成長は
早いですよね‼︎
その前の自分。
＊食事の量を減らすものの中々腹筋が割れず
つい食べてしまう。
＊筋トレをするが違う部位がキツくなりやり方がそもそもあってるのかわからない。
＊ジムに通い始めたが、結局どうすればいいか分からずモチベーションが上がらない。
＊器具を買い、家で筋トレをする様にしたが
上手く使えない。
自分で頑張ろうと思っても中々、目指している
結果が出ない…
もう無理だと諦めかけていた時、
ジムに、知り合いがいました❗️
それも僕よりもガタイが良く
凄い筋トレにも詳しかったです。
そこで、自分が間違っている事に
対して教えてもらって
筋トレへの質がだいぶ変わりました！
・筋肉の使い方
・どうしたら効率良く鍛わるのか
教えてもらってからの筋トレでは
凄い、筋肉痛にもなり、
その後もだんだんと筋トレの
やり方をわかるようになってきました‼︎
体付きも良くなり
絞れてきたんです❗️
正直、筋トレなんて
やっていれば
筋肉つけば痩せるでしょう
でも、実際に筋トレの奥深さには
ビックリしました‼︎
この僕でも、
正しい筋トレと食生活
を意識すれば痩せる‼︎
「痩せれるんだ！！！」
だんだんと筋トレの
モチベーションも上がり
毎日の自分の変化が凄い
楽しみになりました！
そして、夏
バッキバキのカッコいい
腹筋を
手に入れる事が出来ました❗️
筋トレをやり続けていて
初めてよかったと思えました。。
腹筋が割れてから
周りからも筋トレに誘われたり
やり方を教えてと言われたりと
みんなからかっこいいと思われる
存在になれてすごく嬉しかったです❗️
それからの自分は
自信にも満ち溢れ
もっと頑張ろうと
モチベーションも上がりました❗️
その時の自分は
「腹筋も割れていて見た目が
すごいカッコ良くなった」
「筋肉がついた事により自分
が強くなったように思えた」
「頑張って腹筋を割った事に
よって自分に
自信が持てるようになった」
「周りからも褒められた事で
自信が持てるようになった」
「モテるようになった」
など、メリットばかりでした‼︎
筋トレは僕が経験したからこそ言える。
腹筋を割る事の難しさ。
周りにも絶対同じように
悩んで
自分に自信が持てない人
ずっと中々結果出ずに悩んでいた
僕でもこんなにも
自信が持てるようになった❗️
だからこそ
同じように悩んで
自分に自信が持てない
そんなあなたも
必ず
変わる事ができるんです❗️
このまま、ずっとだらしない自分。
ずっと自信が持てない。
僕はいろいろ経験して
カッコいい腹筋と自信を
手に入れました
このブログを見ているあなた❗️
次はそんなあなたの番です‼︎
僕も中々腹筋が割れず
辛い思いをしてきました。
なので、辛い想いを知ってます。
これを読んでいるあなたも
同じ気持ちだと思います
僕は、達成した時の感情をみんなにも
味わって欲しい❗️
自分に自信を持ってもらいたい❗️
自分のサポートやアドバイスによってあなたにも喜んでもらいたい❗️
困っているあなたのサポートがしたい❗️
なので、無料であなたの
「筋トレのサポート」
をしたいと思います❗️
僕は
自分が
辛さを経験したからこそ
あなたに筋トレ
あなたに食事
のサポートをして
是非ともカッコいい腹筋を手に入れ
自分に自信を持ってもらいたいです❗️
みんなが自信を手に入れられるのに
無理だと諦めて欲しくない。
その事を伝えたくて
僕はブログを始めました❗️
・筋トレの仕方がわからない
・食事管理がよくわからなくて中々腹筋が割れない
・少し内気で自分に自信が持てない
これらで悩んでいる人の為に書いてます
もう一度言います❗️
僕は筋トレをして腹筋を割る事によって
「腹筋も割れていて見た目がすごいカッコ良くなった」
「筋肉がついた事により自分が強くなったように思えた」
「頑張って腹筋を割った事によって自分に自信が持てるようになった」
「周りからも褒められた事で自信が持てるようになった」
「モテるようになった」
最後に、
「他の人に自慢したくなるくらい自分に自信がつきました❗️」
なので僕は
本気で自分の人生を変えたく
筋トレを頑張っているけれど
中々結果が出ずに悩んでいる人
そうゆう人のサポートがしたいです。
なので、すいませんが
「本気で
自分を変えたい人以外は
この先のブログは
見なくて大丈夫です❗️」
お願いします。
本気で悩んでいる人のサポートがしたいです。
改めて、
内気な自分
ずっと自分に自信が持てない
食べる事が好き
だから体型もあまり良くなく
筋トレを頑張る
だけど全然腹筋が割れない
と悩んでいる人。
＊腹筋を割って
カッコよくなりたい‼︎
＊腹筋を割って自分に自信を
持ちたい‼︎
＊人生変えたい‼︎
と思う人❗️❗️
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ついてのアドバイスなどをしていきたいです❗️
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ですが、人数を制限したいと思います。
それも、ちゃんと理由があります
☆一人一人にしっかりとアドバイスする為❗️
☆全員に目標を達成してもらう為❗️
なので、
10人限定
にしたいと思います❗️
なので本気で悩んでいる人
一緒に頑張りましょう！！
僕と一緒に頑張って
「腹筋が割れて
カッコ良くなれた」
「周りからも
カッコいいと言われた」
「腹筋も割れて自分に
自信が持てました」
と、人生を変えちゃいましょう‼︎
最後に…
ここまで読んで頂き
ありがとうございます🙇🏻♂️🙇🏻♂️
どうしようか悩んでますか？
僕が最後に言いたいこと。
僕の経験から一人で何もかもやるのは
あまりにも大変です。
周りと協力し知識を教えてもらった方が
圧倒的に早く結果に繋がると思います！
僕の得た情報
これまで体験した事
による結果
本当にあなたに体感して欲しいです‼︎
最初なんて、
何をやるにも分からない事だらけです。
・筋トレが辛い
・身体の変化する実感がない
・筋トレする気にならない
・筋トレのやり方がわからない
辛い事。悩み。
全部、全力でサポートします❗️
なので、
一緒に理想の腹筋を手に入れて
内気な自分じゃなく
自信に満ち溢れた自分になる
その為に一緒に頑張りましょう🔥
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一緒に頑張り合える人と思った人
楽しみに待ってます！
食べ物によって太りやすさがあります！
こんにちは！！
りくとです！
皆さん、今回のタイトルについて❗️
なんとなく、
・揚げ物
・甘いもの
・炭水化物
など、太りそうなものが
頭に思い浮かぶと思います！！！
ついつい、食べたくなって
いつの間にか、
体に脂肪がついてますよね。
ということでまず、
人はどのように太っていくのか❗️
簡単に説明していきます！！
ということで、
人は何で脂肪がつき、太っていくのか。
それは、
人はご飯を食べると血糖値が上がります！
その血糖値を下げようとインスリン。
というホルモンが分泌されます！
そのインスリンというホルモン
が血液中の糖分を
脂肪に変え、太っていきます。。
なので、よく
・甘いものを食べると太る。
・お菓子を食べると太る。
と言います。。。
でも❗️
炭水化物やお菓子にも
太りやすさがあるのです❗️
それらは
G I(グリセミック)値
というものによって変わってくるのです❗️
「GI値って言われても何それ。」
そう思いますよね！
GI値とは
血糖値の上がりやすさ
になります❗️
先程、GI値について説明しました
血糖値にも、
急激に上がる食べ物。
緩やかに上がる食べ物。
があり、
急激に上がる食べ物が
「太ってしまう原因の
一つなのです❗️」
なので、太りにくい食べ物で
僕が食べていたものを紹介します❗️
・玄米
・そば
・サツマイモ
になります。
減量も辛いので、なるべくはやく
体を絞れるようにしたいですよね。。
僕はこのGI値を知って
明らかに体つきが変化したのを実感して
友達にも
「カッコいい」
「俺も筋トレしよ」
など言われても凄く嬉しかったです。。
なので、今回このタイトルにしました❗️
腹筋を割るのにも
お腹の脂肪分を落とさないといけないので
今回の内容は凄く大事です❗️
なので、GI値の管理にも気をつけて
バキバキの腹筋を手に入れましょう‼︎
今回は以上になります。
「筋トレ後のご飯」が大事！
こんにちは！
りくとです！！
今日は、ご飯を時間帯別で
どうゆう理由があって食べるのか
話していきたいと思います！！！！
僕は今社会人なので
社会人基準で話していきたいと思います。
ではまず、
「朝食」
朝食は、1日のスタートと言う事で
ちゃんと食べましょう！！
1日のスタートなので
食べてないと活動に必要なエネルギーが
足りなくなってしまいます。。
次は、
「昼食」
昼食も午後の活力の為に
しっかりエネルギー補給という事で食べる❗️
エネルギーが足りないと
・頭が回らない
・体が疲れやすくなる
・力が普通よりも出ない
となります。
実際に僕もこれらを体感しました…
そして、夜食は
筋トレ前と筋トレ後で分けてるので
それぞれ説明していきます❗️
ではまず、
「筋トレ前」
:筋トレ前は食べ過ぎると
筋トレをする際にお腹が苦しかったりで
筋トレに支障が出ます。。
でも、食べないと力が出ないので
食べないのはダメです！！！
それでは本題の、
「筋トレ後」
:筋トレ後はその後寝るだけだからと
食べたら太るから
出来るだけ、食べないようにと思う人も
いると思います！！
違います。。
逆に
ちゃんと食べてください！！！
確かに、筋トレ後のご飯は
・後寝るだけなのに
・筋トレしたのに食べたら太っちゃう
・筋トレ前にご飯食べたし
などと思うことはいろいろあります。
ですが、ちゃんと食べないといけない
理由があります❗️
それは何か！！！
筋トレでエネルギーを消費した為。
体の中はエネルギー不足になってます❗️
筋肉は、筋トレした後しっかり休むことに
よって成長します。
なのでプロテインだけではなく
食事(栄養)を取りしっかり休む事によって
周りとも差がついてきます❗️
筋トレ後の食事、はエネルギー不足の体に
ご飯のエネルギーを蓄積させるというイメージ
で脂肪に変わる事ないので
しっかり食べて体を休める事を
意識していきましょう❗️
今回は以上になります。
1日のトータルカロリーで見よう！
こんにちは！
りくとです！！
食べる事が好きな僕が
実際に体感した事を話していきたいと
思います！！！
それはタイトルにもある通り
「1日のトータルカロリーで見よう！」
についてです！！！
と言われてもあまりピンとこない
人もいると思います！！
皆さん、減量する際
全然好きなもの食べれないイメージ
あると思います。。
僕もずっと思ってました。
でも、休日
友人と夜ご飯を外食する時に
昼ごはんの量を気持ち減らしたりしてました
そしたら、次の日の朝
体重は増えるどころか
「少し減っている！」
と言うことに気付きました！！
その後、ネットで調べて
1日に男性と女性。
それぞれ必要な食事の
平均摂取カロリーを知り
結果、そのカロリーを超えていなければ
体重が増えないと言う事を知りました！
ネットよると
男性の1日の必要摂取カロリー
＊約2200キロカロリー
女性の1日の必要摂取カロリー
＊約1500キロカロリー
もちろん、その人の筋肉量によって
摂取できるカロリーは変わります❗️
ですが、もちろん
食べるものによって量は調整しないと
体重は増えてしまいます。。
ですが、食べるものにも少し
気を使いながら
1日のトータルカロリーで見るようにすると
減量も楽になります❗️
好きなもの食べれます❗️
というわけで、これからは
あまり無理しないで楽しく減量しましょう‼︎
今回はこれで以上になります！
実はビタミンも筋肉と関係がある！
こんにちは！
りくとです！
今回はビタミンと筋肉との
関係性について話していきます❗️
誰もが、筋トレをする人皆摂取している
「プロテイン」
皆さん、なんでプロテインを飲んでいるのか。
それは、タンパク質補充の為だと思います！
でも、実は
人が1日に吸収できるタンパク質の量は
決まっているんです！！！
でも、それで一体何が言いたいのか。。
1日にプロテインを何回か飲んだり
筋トレ後に飲んでいたとしても
体の外に尿素として
排出されてる
可能性があるんです！！！
せっかく摂取したタンパク質も
体の外で排出されていたら嫌ですよね。
僕も筋トレしてて2年くらいはその事を知らなかったです。。
そこで、タイトルにもあるように
「ビタミン」
を摂取すると良いことがわかりました！！
ですが、ビタミンにはいろいろ種類があります
そこで、何を摂取するべきなのか
紹介と解説をしていきたいと思います！！
とりあえず、この三つを摂取しとけば
大丈夫です！！
・ビタミンb6
この、ビタミンB群の中の三つを
摂取すればいいと思います！！
それでは解説をしていきます！！
「ビタミンb1」
:糖質の代謝をサポートします！！
「ビタミンb2」
:脂質の代謝をサポートします！！
「ビタミンb6」
:タンパク質の代謝をサポートします！！
この中でも特に、ビタミンb6❗️
タンパク質の代謝をサポートと言う事で
文字通り、体へのタンパク質吸収を
助けてくれます！！
なので、筋トレしてる人は
必ずと言っていいほど、ビタミンにも
気をつけながら筋トレしましょう❗️
今回は以上になります！！
腹筋の形に対するこだわりを話します！
こんにちは！！
りくとです！
今回は実は筋肉好きの僕が
「腹筋の形に対するこだわり」
について話していきたいと思います！！！
その前に筋肉好きの僕が
少し余談をしたいと思います🙇🏻♂️
僕が筋肉バキバキがかっこいいと思い
始めたのは高二からです
初めは肩の筋肉のラインがカッコいいな
と思っていました！
でも、高校卒業した後からいろんな人の
筋肉を見ていると…
この人、
「腹筋むちゃくちゃカッコいいじゃん」
そう思い、腹筋ばかり見てました。。
でも、腹筋って
・遺伝で形が決まるじゃん
・腹筋に形なんてあるの？
・腹筋が割れてればいいでしょ
などいろいろ思うことはあると思います！
でも、僕はこだわればこだわるほど
カッコいいお腹(腹筋)を
作れると思ってます！！
それはどうすればいいのか❗️
「腹斜筋を鍛える」
です！！
腹斜筋とは、
お腹の側面にある筋肉になります！
筋肉にもバランスがあり
もちろんバランスが悪く
同じ場所だけを鍛えていても
そこだけが筋肉ついてしまい
見栄えが悪くなります。
腹斜筋を鍛えることによって
正面から見た時のバランスが良く！
腰にかけての腹斜筋のラインが
凄いカッコよく見えます！！
特に、海外の人だとフィットネスに対して
日本よりも盛んな為
とても綺麗でカッコいい人ばかりです！！
なので、腹筋を鍛えたい人は
腹筋の横である腹斜筋を
是非とも！
鍛えてみてほしいです！！！
今回は以上になります！
これで腹筋バキバキです！！！
こんにちは！！
りくとです！
腹筋！
家でも鍛えられると言う事で
筋トレをやる人ならば
一回は経験した事があることだと思います！
それは何か！！！
「筋肉痛にならない」です❗️
僕もその経験しました。
家で筋トレをするとなるとどうしても
・身体もその負荷に慣れてくる
・家だと必要以上に負荷がかけれてない
などと問題が出てきます。
そんな僕がこれをしたら
絶対次の日筋肉痛になる
方法やポイントを紹介します！
一つ目！
「ポジティブと
ネガティブを意識！」
二つ目！
「アブローラーを使う！」
まず、一つ目のポジティブとネガティブ？！
訳がわからないと思います！
では、腹筋を使って説明します！！
腹筋とは、
身体を起こす(ポジティブ運動)
そのあと、身体を倒していく(ネガティブ運動)
になります！！
筋肉と言うのはまず
このポジティブ運動とネガティブ運動の
筋肉の収縮と伸展によって負荷がかかり
筋肉に負荷を与えているのです❗️
そこで、そのポジティブとネガティブ
がわかったところでどうするのか！
どうしたら
筋肉痛になりやすくなるのか❗️
筋トレでは、主にネガティブ運動の際に
筋肉痛になると言われているんです！！！
なので、
筋肉が伸展するネガティブ運動の際に
・ゆっくり行う
・素早く行う
と毎回、やる種目は同じだけど
やり方を変えるだけで変わってきます！
ポジティブとネガティブの
スピードに緩急をつける事を意識しましょう❗️
それを踏まえて二つ目の
「アブローラー」についてです！！
僕が、
意識してるポイントを話します！！
僕が意識してるポイントは二つあります！
・収縮の際にヘソを見ること
・肩と腕は常に固定
です！！
その二つを意識しないと
腕ばかりがキツくなります。
せっかく筋トレしたのに
筋肉痛にならなかった…
意外と凹みますよね…
なので、今回話した二つのポイントを
意識して
カッコいい腹筋を目指しましょう🔥
今回は以上になります。
